想要多睡一點，原來是錯的..

每到了週末假日，相信很多人都會想要多睡一點，為了多睡一點，於是鬧鐘被關掉了，或者往後調整，只為了讓自己多睡一小時。 週末假日前一晚，此刻心情是放鬆的，我們總是想給自己一個可以睡晚點的理由:
(1) 平常已經夠累了，該好好休息一下。
(2) 明天不用上班，該好好睡一下
(3) 不管誰叫我，明天我要睡到自然醒
(4) 我已經把鬧鐘的電池拔了
根據睡眠障礙的專家說，這可能是錯誤的做法喔?

                                            誰搗亂了我的生物鐘?

UCLA睡眠障礙中心主任Alon Y. Avidan博士說，每到了春天，身體開始會有微妙晝夜節律的變化最明顯，也就是我們容易在昏睡中浪費了寶貴時間，當我們為了多睡這一個小時，卻發現需要付出代價，因為身體會對於節律的敏感度會越來越遲鈍，也就是說，越來越無法自動舒醒，就算鬧鐘叫了，也會想要再多睡一會兒，身體會越來越不容易發出警報，告訴自己時間到了，該起床了。

解決方案，Avidan說，你一定要堅持你正常的睡眠時間表，不要因為假日而有所改變。經過幾天的調整後，他預測，你應該會感覺回到正軌。
接下來，教練想與大家分享九個妙方法，可以讓自己大腦的生物鐘，如黃豆般小的裝置(視交叉上核)，回到正常的軌道:
(1) 起床時間不變：設定輕鬆愉快的事情，每週五晚上，先想好週末上午可以提早起床來點美味的早餐，讓自己想到明天早上有件愉快的事情等著我呀!
(2) 週五晚上早點睡：不要想說明天可以睡晚一點，於是週五晚上就拼命玩樂，反而更應該早點睡，準備迎接美好的一天。
(3) 避免週日喝咖啡，為了避免週日晚上睡不著，影響了週一上班起床時間。目標是讓自己容易入睡。
(4) 避免用酒入免: 酒與咖啡因都是一樣的，對於助眠沒有帶來好處，反而會有反效果。
(5) 避免睡前吃太飽: 睡前應以輕食為主，避免大吃大喝讓自己的胃不好消化，也會影響了睡眠品質。
(6) 適度日光與運動: 利用週末假日，利用這個時候去補充平常身體所需要能量，相信這麼做，好處會反應在幾天後，往後幾天裡的睡眠品質會更好。
(7) 週日晚上要早睡: 通常在星期天晚上11:00才開始睡覺的人，建議要更早就去睡覺，提早到9:30開始培養睡意。
(8) 睡前不要看電視: 睡前請關掉電視還有手機等3C產品，開始泡一杯讓自己放鬆的熱茶(如:薰衣草花茶)，聽聽一些可以讓自己放鬆的音樂，也可看一些比較療癒放送的書，切記:不要再被手機裡的叮咚聲影響心情。
(9) 找一些事情來做: 如果當你發現誘惑(temptation)確實會打亂妳的作息時間表，不如找一些不用大腦的事來做(如:折衣服、塗鴉)，總比因為誘惑(看電視、讀簡訊)受到的傷害來的好吧!
[參考文獻]:
(1)"時間生物學"，"維基百科全書","https://zh.wikipedia.org/wiki/時間生物學"
(2)"UCLA睡眠障礙中心","Dr. Alon Y. Avidan", " http://sleepcenter.ucla.edu/"

[注釋]:生物鐘又稱生理鐘。它是生物體內的一種無形的“時鐘”，主要功能在控制生活節律性，生物鐘存在於大腦下丘腦的視交叉上核這個位置。

這是在時間管理課程裡，要與各位好朋友分享的時間管理妙方法，希望對想要好好睡的朋友有幫助，也可以把這樣的妙方法傳給需要的朋友。